Yoga biedt tal van voordelen, voor zowel je lichaam als geest. Een aantal van deze voordelen zijn wetenschappelijk onderbouwd en tonen aan dat yoga helemaal niet zo “zweverig” is, als sommige mensen denken. Wat zijn nu de wetenschappelijke voordelen van yoga?
In deze blog, heb ik deze wetenschappelijke voordelen van yoga voor jou op een rij gezet.
Inhoudsopgave
Wat is yoga?
Voordat ik verder ga op de wetenschappelijke voordelen van yoga, allereerst een korte omschrijving wat yoga precies is. Meestal wordt er Hatha yoga bedoeld, als mensen het over yoga hebben. Dit is een tak van de yoga, die bestaat uit fysieke oefeningen voor body en mind. Denk aan ademhalingsoefeningen, poses en meditatie. Het doel van yoga is het bevorderen van de gezondheid en het ontspannen van het gehele lichaam, inclusief je hoofd.
Voordelen yoga
1. Stress verminderen
Het is wetenschappelijk onderbouwd, dat yoga stress vermindert. Dit is bewezen door meerdere onderzoeken, die hebben aangetoond dat yoga wel degelijk bijdraagt aan je mentale gezondheid. Na een aantal maanden yoga te beoefenen, wordt de afgifte van het stresshormoon cortisol minder. Ontspanning en beweging helpen het cortisol in je lichaam te verlagen en yoga is een perfecte methode om dit te doen. Een goede houding hiervoor is de Cobra.
Een andere reden dat yoga stress vermindert is, omdat het gezond is voor je lichaam. Yoga kan erg helpen bij nek-, rugklachten en andere pijnlijke aandoeningen. Yoga leert je om grote spiergroepen te gebruiken, wat kan helpen bij het verlichten van pijnen. Denk aan het leren gebruiken van je buikspieren, om je rug te ontlasten. Een minimalisering van klachten en pijn draagt automatisch bij aan het verminderen van stress.
“IN EEN PAAR MINUTEN PER DAG VAN CHAOTISCH EN GESTRESST NAAR RUSTIG EN GELUKKIG”
ONTDEK HOE JE IN SLECHTS EEN PAAR MINUTEN PER DAG, JE GEDACHTEN LEERT BESCHOUWEN ALS JE BESTE VRIEND, IN PLAATS VAN JE GROOTSTE VIJAND.
2. Reduceren van angstgevoelens
Naast het verminderen van stress is een van de voordelen van yoga, dat het ook gevoelens van angst kan wegnemen. Veel mensen leiden helaas aan angststoornissen, waaronder het posttraumatische stressstoornis (PTSS). In dit onderzoek, werd de helft van een groep getraumatiseerde personen behandeld in de vorm van yoga, speciaal gericht op trauma slachtoffers. De andere helft ontving geen yoga, maar werd behandeld door middel van psychotherapie. De behandelsessies duurde 1 uur per week, gedurende 10 weken. Hieruit is gebleken dat de “yoga groep” een veel grotere vermindering zag in de klachten. Het is niet helemaal duidelijk waarom yoga angstgevoelens kan verminderen. Waarschijnlijk door het bevorderen van je emotionele bewustzijn en het leren omgaan met gevoelens van hulpeloosheid en angst.
3. Beter kunnen slapen
Een van de wetenschappelijke voordelen van yoga is dat het je slaappatroon kan bevorderen. Yoga kan je helpen om sneller in slaap te komen, beter te slapen en meer uitgerust wakker te worden. Dit onderzoek heeft onder meer uitgewezen, dat yoga de afscheiding van melatonine kan verhogen. Melatonine is belangrijk voor je dag- en nachtritme en wordt door je lichaam zelf geregeld op basis van de blootstelling aan bepaald licht. Melatonine wordt ook ingezet door artsen, voor het behandelen van slapeloosheid. Hoewel het geen garantie is dat melatonine slaapproblemen oplost, kan dit hormoon bijdragen aan het verlichten van bepaalde slaapstoornissen. Yoga vermindert ook stress en gevoelens van angst, welke eveneens een positieve invloed hebben op je nachtrust.
4. Verbetering van de ademhaling
Een belangrijk onderdeel van yoga is het bewustzijn van je ademhaling. Tijdens yoga leer je controle te krijgen over je ademhaling, door middel van ademhalingstechnieken en -oefeningen. Dit onderzoek heeft aangetoond dat de vitale capaciteit werd bevorderd, na het uitoefenen van yoga. De vitale capaciteit, ook wel VC genoemd, is het grootste volume lucht dat je kunt uitademen. Naarmate je ouder wordt, neemt je VC automatisch af. Als je last hebt van kortademigheid, astma of een andere aandoening, kan yoga helpen om dit te verbeteren, waarmee de kwaliteit van leven ook zal toenemen.
5. Yoga vermindert migraine
Hoewel yoga migraine niet kan wegnemen, heeft dit wetenschappelijke onderzoek uitgewezen dat yoga er wel voor kan zorgen dat de migraine minder vaak terugkomt en milder wordt. De conclusie van dit onderzoek liet zien, dat yoga in combinatie met conventionele zorg, preventief kan worden ingezet bij het bestrijden van migraine. Het is wel belangrijk om regelmatig yoga te beoefenen om hier baat bij te hebben. De personen uit het onderzoek namen 5 dagen per week deel aan een yoga sessie. Uiteraard kun je dit ook thuis doen aan de hand van een video instructie of iets dergelijks.
Yoga is een manier om aan de conditie van je lichaam en geest te werken
en bevordert de kwaliteit van jouw leven.
Yoga beoefenen aan de hand van online cursus vanuit huis, effectief en op de momenten wanneer het jou uitkomt.
Start Direct!6. Yoga maakt je lichaam sterker en flexibeler
Yoga staat er om bekend, je balans te bevorderen en je lichaam flexibeler te maken. Dit heeft uiteraard te maken met de verschillende poses, die je tijdens yoga aanneemt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond, dat yoga zorgt voor meer balans, flexibiliteit en mobiliteit. Hiervoor is het belangrijk gedurende een lange periode, minimaal 3 keer per week een korte yogasessie van een kwartier tot een half uurtje te doen. Het dagelijks beoefenen van yoga zal nog meer effect hebben op je lichaam.
Bepaalde poses bevorderen ook de spieropbouw van het lichaam. Denk aan: de krijger 2, de boomhouding en de duifhouding. Iets dat tevens een positief effect heeft op je uithoudingsvermogen. Met yoga kun je dus ook gespierd worden. Denk niet aan overdreven spierbundels zoals die van bodybuilders, maar het opbouwen van spiermassa waarbij alle spieren worden gebruikt. Dit zorgt voor zowel een gespierder lichaam, als een toeneming van de kracht. Yoga kan ook worden gebruikt als een toevoeging aan andere sporten, denk aan het beoefenen van de spieren ter opwarming, voordat je gaat hardlopen of voetballen.
7. Bevorderen van goede eetgewoonten
Met name de mindfulness die bij yoga komt kijken, heeft effect op goede eetgewoontes. Veel fanatieke yoga beoefenaars, zien yoga als een echte levensstijl. Deze yogi’s houden er veelal een vegetarische of veganistische levensstijl op na, en niet alleen ter bevordering van goede eetgewoonten. Dit wordt ook gedaan om respect te tonen aan alle levende wezens. Yoga vermindert de aanmaak van cortisol, dit stresshormoon is eveneens verantwoordelijk voor het opslaan van buikvet in het lichaam.
8. Bevorderen van de kwaliteit van leven
Wellicht het belangrijkste voordeel van yoga, dat wetenschappelijk is onderbouwd, is het bevorderen van de kwaliteit van leven. Een goede kwaliteit van leven is essentieel om gelukkig te zijn. Kwaliteit van leven is een subjectief begrip, waarbij je jouw leven beoordeelt op basis van het fysieke, psychologische en sociale vlak. Enkel jij zelf kunt bepalen, hoe jouw kwaliteit van leven is. Uiteraard hebben bepaalde dingen een negatief effect op je kwaliteit van leven, denk aan: een ziekte, pijn, een ongezonde levensstijl en meer. Yoga is een manier om gelijktijdig aan zowel de conditie van je lichaam en geest te werken, waardoor er veel positieve effecten zijn. Alle punten die ik voorheen heb besproken, dragen bij aan het bevorderen van deze kwaliteit van leven.
Conclusie
Hopelijk vond je dit een interessante blog en heeft het inzicht gegeven in hoe yoga jouw leven kan verbeteren. Wat de wetenschappelijke voordelen van yoga zijn, en of de voordelen nu bewezen zijn of niet… Het belangrijkste is dat het een meerwaarde is voor jouw gezondheid. Een manier om te ontspannen, tot jezelf te komen en in beweging te blijven.
Practice van Happy with Yoga – jouw online yoga platform vanuit huis
Wil jij nu direct starten met yoga? Dan kan dat heel eenvoudig bij Practice van Happy with Yoga. Practice van Happy with Yoga is mijn favoriete online yoga platform met honderden yogalessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Je kunt hierdoor overal, altijd en onbeperkt je practice doen! Noem het voor het gemak even ‘De Netflix van de Yoga’.
Je kan je super handig direct online registreren op basis van abonnementen.
Yoga waar en wanneer het jou uitkomt!
Onbeperkt online yoga-en meditatielessen vanaf €9,99 per maand.
Zoek je andere sporten die je thuis kan beoefenen? Om te ontspannen of je juist lekker in het zweet te jagen? Lees dan mijn blog met tips hoe je thuis kan sporten.
Als online ondernemer en groot sportfanaat heb ik thuis mijn eigen home gym, waar ik dagelijks voordat ik in mijn bedrijf start met werken ga sporten. Lees ook mijn blog: hoe kan je gezond en fit ondernemen. Immers gezonde ondernemer = gezonde zaken.