Detoxen: Hoe werkt het ontgiften van je lichaam?

Gemiddelde leestijd: 14 minuten

Er is tegenwoordig steeds meer aandacht voor detoxen. Maar hoe werkt een detox eigenlijk? En wat heb je eraan?

Detoxen, ook wel ontgiften genoemd, is een manier om je lichaam te ontdoen van gif- en afvalstoffen. Veel mensen doen aan detoxen met als doel meer energie te krijgen, gewicht te verliezen, van constipatie af te komen of om hoofdpijn en spierpijn te verhelpen. 

Hoewel dit natuurlijk allemaal heel mooi klinkt, is er geen wetenschappelijk bewijs dat detoxen ook daadwerkelijk positieve effecten heeft op je lichaam. Er zijn zelfs manieren van detoxen die je lichaam schade kunnen toebrengen, zoals het ontgiften met klei of actieve kool. 

In dit artikel bekijken we welke manieren van detoxen er zijn (vasten, water detox, oil pulling, darmspoeling, juice cleanses (bv een sapkuur), green tea detox etc.) en welke effecten ze hebben op je lichaam. 

Wil je meer leren over de relatie tussen je voeding en je gezondheid. Volg dan deze online cursus Voedingsleer en leer alles over dit veelzijdige onderwerp.

Wat is detoxen

Detoxen is een populaire term die wordt gebruikt om methodes aan te duiden om het lichaam te ontgiften. Echter heeft het lichaam al een zeer effectieve methode om afvalstoffen op te ruimen en dit wordt onder andere gedaan door onze lever en nieren.

Helaas zijn er ook stoffen waar ons lichaam moeite mee heeft om deze op te ruimen, zoals dioxine. Gelukkig is de wetgeving redelijk streng in Nederland en krijgen we deze giftige stoffen steeds minder binnen. Detoxen draagt helaas niet bij aan het opruimen van deze gifstoffen. De beste manier om deze stoffen zo min mogelijk binnen te krijgen, is door het vermijden van producten waar ze veel inzitten zoals dierlijke vetten (vlees, kaas, melk, eieren, koekjes e.d.) 

Toch zijn er mensen die positieve effecten ervaren na het detoxen en hieronder heb ik een aantal populaire manieren van detoxen verzameld. Hoewel de positieve effecten niet bewezen zijn, zijn er detox methodes die geen schade aan het lichaam toebrengen en je dus zonder problemen kunt uitproberen. 

 Soorten detoxen

Vasten, inclusief water vasten

Vasten is een soort detox die al honderden jaren bestaat en vaak wordt gedaan om het lichaam te vernieuwen. Voordat je begint met vasten is het belangrijk dat je gezond genoeg bent, anders kan deze manier van detoxen ongezond zijn en schade toebrengen aan je lichaam. Als je twijfelt, is het beter om niet te vasten of om eerst advies te vragen aan een medische deskundige.

Vasten kan volgens verschillende methodes worden gedaan, denk aan hoe lang je vast (van een paar dagen tot weken), helemaal niet eten of je beperken tot water en sappen (bv een sapkuur). Als je nog nooit hebt gevast is het verstandig om te beginnen met een kortere periode. Zorg ervoor dat je voldoende benodigdheden in huis hebt, bijvoorbeeld sappen voor tijdens het vasten maar ook gezonde voeding voor na het vasten. 

Happyjuice

HappyJuicy sapkuur

Ontdek de voordelen van een HappyJuicy sapkuur

en geniet  van 100% natuurlijke slowjuice sapjes

Kies jouw pakket en begin met jouw sapkuur>>

Verschillende soorten manieren om te vasten:

  • Water vasten of water fast | Water vasten is een van de simpelste manieren om te vasten, waarbij je enkel water drinkt voor een bepaalde periode. Over het algemeen is deze vorm van vasten kort (minder dan 72 uur) en zitten er meerdere weken tussen het vasten als je ervoor kiest om met enige regelmaat te vasten
  • Periodiek vasten of intermittent fasting | Deze manier van vasten is anders, omdat je wel gewoon eet maar de periodes tussen je maaltijden langer zijn. Het is een flexibele manier van vasten, je kunt bijvoorbeeld enkel eten gedurende een bepaalde periode van de dag, minder eten of maaltijden overslaan. Over het algemeen consumeren mensen die periodiek vasten enkel gezonde voedingsmiddelen
  • Sap vasten of juice cleansing (bv met een sapkuur) | Bij deze manier van vasten of detoxen drink je alleen sappen van groenten en fruit. Producten die veel water bevatten zijn het makkelijkst, denk aan: wortels, appels, sinaasappels en selderij. Het is belangrijk om deze manier van detoxen rustig aan te doen, langzaam te drinken en te beginnen met een kortere periode
  • Master cleanse | De master cleanse is een vorm van vasten die de laatste tijd erg populair is geworden en al in de jaren ‘40 is ontwikkeld door Stanley Burroughs. Je vervangt alle vaste voeding door een drankje dat is gemaakt van water, limoen- of citroensap, maple siroop en cayenne peper. Net als alle andere manieren van vasten is het onverstandig om dit voor een lange periode te doen, omdat je lichaam dan niet alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt

Juice cleanse

We hebben het hierboven kort al even gehad over sap vasten, oftewel een sap detox. Het is belangrijk om te onthouden dat er geen bewezen positieve effecten zijn voor het doen van een juice cleanse en een juice cleanse het risico op eetstoornissen kan verergeren. 

De meeste juice cleanses worden gedaan voor een aantal dagen tot weken. Het is aangeraden om het voor een korte periode te doen, omdat het innemen van enkel vloeistoffen schadelijke gevolgen kan hebben voor je lichaam op de langere termijn. Ontdek bijvoorbeeld de kortdurende sapkuren van HappyJuicy, waar je een pakket van 3, 5 of 7 dagen kan kiezen. Houd er rekening mee dat een juice cleanse niet goed is voor je tanden, omdat de zuurgraad van sap een negatief effect heeft op je tandglazuur. 

7 stappen plan voor een sap detox:

  • Dag 1: Begin rustig met het afbouwen van koffie, geraffineerde suikers, dierlijke producten, alcohol, granen en nicotine
  • Dag 2: Ga verder met het afbouwen van voedingsmiddelen en consumeer tegelijkertijd groenten en fruit (in vaste vorm)
  • Dag 3: Probeer je voeding zoveel mogelijk te vervangen door groenten, fruit en vloeistoffen
  • Dag 4: De sap detox of juice cleanse is begonnen. Drink gedurende de dag water en 5 glazen sap van 250 ml. Denk aan: sap van groene groente, een smoothie van ongezoete amandelmelk met blauwe bessen, tuinkruidenbouillon, wortel en/of bietensap. Als je erg veel trek hebt, kun je een appel eten
  • Dag 5: Volg dag 4 en wissel af met een smoothie van kokosmelk en peer, sap van komkommer en appel etc. Als je erg veel trek hebt, kies dan voor een lichte salade
  • Dag 6: Kies voor lichte maaltijden, om de sap detox voorzichtig te beëindigen
  • Dag 7: Eet weer normaal

Ontdek hier de kant en klare kortdurende sapkuren van HappyJuicy, waar je zelf een pakket van 100% natuurlijke slowjuicy sapjes kan uitkiezen. 

Happyjuice

HappyJuicy sapkuur

Ontdek de voordelen van een HappyJuicy sapkuur

en geniet  van 100% natuurlijke slowjuice sapjes

Kies jouw pakket en begin met jouw sapkuur>>

Groene thee detox

Groene thee staat bekend als een superfood en volgens velen helpt deze theesoort bij het afvallen. Hoewel superfoods geen wetenschappelijk bewezen positieve effecten hebben op je lichaam, bestaat er een vorm van detoxen die geheel draait om dit drankje. Deze manier van detoxen is erg simpel en bestaat uit het toevoegen van 3 tot 6 kopjes groene thee aan je voedingspatroon. Je hoeft je voedingspatroon dus niet aan te passen, al wordt het aangeraden om te kiezen voor gezonde voeding tijdens het detoxen. 

De groene thee detox wordt meestal een aantal weken achter elkaar gedaan. Houd er rekening mee dat je door de groene thee detox veel cafeïne binnenkrijgt en het je opname van ijzer kan beïnvloeden.

Oil pulling

Oil pulling is afkomstig uit de Ayurvedische cultuur en richt zich met name op de gezondheid van je mond. De gedachte erachter is dat door het doden van schadelijke bacteriën in je mond, je algehele gezondheid verbetert. Er is echter nog maar weinig onderzoek gedaan naar deze manier van detoxen en het is dan ook niet bewezen dat het positieve effecten heeft. 

Oil pulling is erg populair omdat het een goedkope manier van detoxen is, die je eenvoudig toevoegt aan je dagelijkse routine. Je kunt er verschillende soorten olie voor gebruiken, zoals: kokosolie, olijfolie en sesamolie. De meeste mensen kiezen ervoor om oil pulling in de ochtend te doen op een lege maag. Je kunt beginnen met een paar minuten en de tijd langzamerhand opbouwen.

Oil pulling in 3 eenvoudige stappen:

  1. Neem 1 eetlepel plantaardige olie
  2. Beweeg de olie een kwartier lang door je mond, zonder de olie in te slikken
  3. Spoel je mond na met water, voordat je iets eet of drinkt

Darmspoeling of klysma 

Deze manier van detoxen is niet te vergelijken met de voorgaande methodes en wordt onder andere toegepast in ziekenhuizen voor het opwekken van de darmactiviteit, het inbrengen van geneesmiddelen of voorafgaand aan een operatie.

Bij een klysma of darmspoeling wordt er vloeistof in de darmen gebracht via de anus, om het laatste stukje van de darm schoon te maken. Veelal wordt er lauw water gebruikt en het toevoegen van zeep wordt sterk afgeraden. Darmspoelingen zijn niet geheel zonder risico en het wordt door de meeste artsen aangeraden om dit enkel te doen vanwege medische redenen. 

Soorten detoxen die schadelijk zijn voor je lichaam

Hoewel bovenstaande soorten detoxen niet geheel zonder risico zijn, zijn er ook detox manieren die meer kwaad dan goed doen.

Klei detox

De klei detox of het klei dieet bestaat uit het drinken van klei, met als doel het lichaam te reinigen,  slechte stoffen te absorberen en af te voeren. De nieuwe superfood klei is erg omstreden en veel deskundigen waarschuwen voor de schadelijke effecten van een klei detox. Ontslakkings klei zit namelijk vaak vol met schadelijke stoffen zoals lood en dioxine. 

Actieve kool detox

Actieve kool wordt in ziekenhuizen gebruikt om een acute vergiftiging te behandelen. De actieve kool bindt zich als het ware aan de giftige stoffen, zodat deze niet in de dunne darm komen en het lichaam kunnen verlaten. Actieve kool kan enkel giftige stoffen binden die zich in het maag-darmstelsel bevinden en heeft dus geen invloed op stoffen elders in het lichaam. Het doen van een actieve kool detox kan zorgen voor tekorten, als je de kool voor een langere periode gebruikt. 

wil jij nu meer weten over gezonde voeding en meer inzicht krijgen in de relatie tussen voeding en gezondheid. In deze online cursus Voedingsleer leer je alles over dit veelzijdige onderwerp.

gezonde voeding

Meer weten over voeding en gezond leven?  

Na de cursus Voedingsleer heb je goed inzicht in de relatie tussen voeding en gezondheid.

Schrijf je nu in >>

Supplementen

Zelf gebruik ik een aantal supplementen, waaronder chlorella, curcumine en mariadistel. Dit voordeelpakket van Flindall pakket bevat drie supplementen met ingrediënten die helpen bij het detoxen. Chlorella bestaat bekend om zijn vermogen om gifstoffen zoals zware metalen uit het lichaam te verwijderen en stimuleert het de afscheiding van spijsverteringssappen, voor een goede spijsvertering. Curcumine helpt als antioxidant het lichaam te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Door deze te combineren met Flinndal Detox tabletten krijg ik daarbij ook een dosis kruidenextracten als Mariadistel en Jeneverbes binnen, die lever en nieren gezond helpen te houden.