Slaaptekort: oorzaken, gevolgen en tips

Gemiddelde leestijd: 14 minuten

Slecht slapen, niet in slaap kunnen komen of ‘s nachts wakker worden, al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je een slaaptekort hebt. 

Slaaptekort heeft grote consequenties op je dagelijkse prestaties. En helemaal als je ondernemer bent en er de volgende dag van allerlei taken op je te wachten staan en je jezelf niet zomaar een dagje kunt ziekmelden. In dit artikel ga ik in op wat een slaaptekort is, wat de gevolgen ervan kunnen zijn. Ik heb ook een aantal handige tips om slaapproblemen op te lossen.

Wat is een slaaptekort?

Een slaaptekort is een zeer brede term, en het komt kortweg neer op niet voldoende slaap krijgen of slaap krijgen die van onvoldoende kwaliteit is. Je ervaart al snel de gevolgen van een slaaptekort, bijvoorbeeld als je een nacht hebt moeten doorwerken. De volgende dag zul je minder energie hebben en is het vaak moeilijker om jezelf te concentreren.

Het hebben van een slaaptekort is erg vervelend, en al helemaal als je last hebt van een chronische vorm. Een chronisch slaaptekort kenmerkt zich door een slaapgebrek dat langer aanhoudt. Je bouwt dan een “slaapschuld” op, wat staat voor het tekort aan slaap. Een paar uur slaaptekort is overigens wel in te halen. Maar als je vaak slecht slaapt dan zal dit zowel fysieke als mentale gevolgen hebben.

Oorzaken van een slaaptekort

Een slaaptekort kan door van allerlei dingen worden veroorzaakt. Normaal gesproken heeft een mens 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Helaas is dit iets waar veel mensen niet aan toe komen. Ook ga je over het algemeen slechter slapen naarmate je ouder wordt, waardoor het kan gebeuren dat de kwaliteit van je slaap afneemt en je minder tijd in een echte diepe slaap doorbrengt.


Er zijn echt ontzettend veel oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je slecht slaapt, waaronder: lichamelijke kwalen, een trauma uit het verleden, onregelmatige werktijden, een verstoord bioritme, je zorgen maken, stress, maar het kan ook worden veroorzaakt door te piekeren en negatieve gedachten. 

Gevolgen van een slaaptekort

De gevolgen van een slaaptekort verschillen aan de hand van de grootte van je slaapschuld. Heb je een nacht slecht geslapen, dan zul je dit fysiek nog niet doorhebben, al kan je bloeddruk ook na één nacht slecht slapen al omhooggaan. Wel zul je merken dat je de dag erna minder energie hebt en je concentratievermogen slechter is. Het kan tevens gebeuren dat je er een slecht humeur van krijgt en dat je meer honger hebt. Deze combinatie kan ertoe leiden dat je sneller kiest voor ongezond eten, wat op zijn beurt niet bevorderlijk is voor je energieniveau. Ook het nemen van beslissingen, inclusief het maken van de juiste keuzes als ondernemer, is lastiger als je de nacht ervoor slecht hebt geslapen.

Als je echter lijdt aan een chronisch slaaptekort zijn de gevolgen vele malen erger. Denk hierbij aan: een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes 2, kanker, bepaalde vormen van dementie, angsten, stress en een hoge bloeddruk. Als je last hebt van een chronisch slaaptekort is het verstandig om een bezoekje te brengen aan je huisarts of andere medische hulp in te schakelen zoals cognitieve gedragstherapie bijvoorbeeld. Een slaaptekort is namelijk niet iets om lichtjes mee om te gaan.

Direct toegang tot de e-learning Beter Slapen

  • Ontdek hoe je beter kunt in- of doorslapen en daarbij uitgerust wakker kunt worden, zonder zelf heel veel moeite te moeten doen.
  • Met dit programma krijg je zicht op de oorzaken en gevolgen van chronisch slaaptekort.
  • Je ontvangt 4 modules met de beste technieken die de bron van slaapproblemen aanpakken en het probleem stoppen.
  • Neem jezelf en jouw klachten serieus en ga direct aan de slag.
Start Direct!

Tips bij een slaaptekort

Gelukkig zijn er wel dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren, zodat je hopelijk nooit in een situatie terecht komt waar een slaaptekort verstrekkende gevolgen heeft.

Gebruik een slaapmasker

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat je beter slaapt als er geen licht aanwezig is. Je lichaam maakt namelijk een slaaphormoon met de naam melatonine aan, in een klier in de hersenen. Dit slaaphormoon wordt aangemaakt door je lichaam zodra het donker wordt. Waardoor je ook beter op kunt staan als het al licht is. Licht tijdens de nacht kan je slaap dus behoorlijk verstoren en een slaapmasker is hiervoor een goede oplossing.

Bij het uitkiezen van een slaapmasker is het belangrijk dat zoveel mogelijk licht wordt tegengehouden. Maar ook dat het masker zo comfortabel mogelijk zit. Kies bijvoorbeeld voor een slaapmasker met oog cups en traagschuim, zodat je je ogen gewoon kunt openen terwijl je het slaapmasker op hebt en het masker zich vormt naar jouw gezicht.

Als je er ‘s nachts uit moet om bijvoorbeeld naar het toilet te gaan, probeer dan om zo min mogelijk lichten aan te doen zodat je zo slaperig mogelijk blijft.

Doe oordopjes in

Naast licht kan ook geluid je nachtrust behoorlijk verstoren. Geluid is een grote boosdoener als het gaat om het veroorzaken van een slaaptekort. Oordopjes zijn een goede manier om geluiden te minimaliseren. Bijvoorbeeld als je naast een partner ligt die snurkt, als je aan een drukke weg woont of als je woning erg gehorig is.

Als je bang bent dat je met oordopjes in door je alarm heen slaapt, kies dan voor een wekker die je onder je kussen kunt plaatsen en je wekt met trillingen. Het is een soort alarm dat veel wordt gebruikt door mensen met gehoorproblemen. Je kunt ook kiezen voor een wake-up light, als je geen slaapmasker op hebt.

Kies voor een verzwaringsdeken

Als je veel last hebt van stress, piekeren of angsten, dan kan een verzwaringsdeken erg comfortabel zijn. Het is een deken die verzwaard is met bijvoorbeeld glasparels, om een gelijkmatige druk op het lichaam uit te oefenen. Hoewel een verzwaringsdeken ook erg fijn is als je geen last hebt van bovengenoemde symptomen, geeft het je lichaam een veilig gevoel. En veel mensen geven aan dat ze beter in slaap kunnen komen door het gebruik van een verzwaringsdeken.

verzwaringsdeken

Diley Dreams Tweepersoons Verzwaringsdeken

Heb je last van slaapproblemen, angst of stress?

Met de Diley Dreams tweepersoons Quantum verzwaringsdeken,

kom jij heerlijk tot rust en geniet je weer van een goede nachtrust!

Koop Direct>>

Sport in de avond

Met name als je geen fysiek werk doet of aan het einde van de dag vooral mentaal moe bent, is het een goed idee om wat later in de avond te gaan sporten of bewegen. Dit zorgt ervoor dat je ook lichamelijk vermoeider bent, waardoor je over het algemeen sneller en beter slaapt. 

Vermijd deze voedingsmiddelen

Een paar uur voordat je naar bed gaat, is het goed om je hier alvast op voor te bereiden. Drink bijvoorbeeld geen drankjes meer met cafeïne, zoals koffie, maar ook bepaalde soorten cola en thee. Een alternatief voor koffie is Clearly Not Coffee 2.0. Een unieke mix van paddenstoelen, zonder de bijwerkingen die een overmaat aan cafeïne veroorzaken.

Vermijd ook het gebruik van alcohol als je slaapproblemen hebt. Al kun je door het drinken van een slaapmutsje misschien beter in slaap komen, de kwaliteit van je slaap is na het nuttigen van alcohol echter een stuk minder. 

Controleer of je matras nog goed is

Het kan geen kwaad om eens in de zoveel tijd te controleren of je matras nog voldoende is. Denk aan kuilvorming, het verslijten van veren of het afnemen van de flexibiliteit. Ook als je matras niet goed ligt kan het slim zijn om een ander matras aan te schaffen. Denk bijvoorbeeld aan een matras dat juist harder of zachter is.

Als je een tweepersoonsmatras hebt is het ook belangrijk om de juiste keuze te maken, zodat je elkaar zo min mogelijk wakker maakt tijdens de nacht. Denk aan twee eenpersoonsmatrassen of een materiaal dat trillingen zoveel mogelijk opvangt. 

Hoewel het aanschaffen van een nieuw matras een behoorlijke investering kan zijn, is het belangrijk om te investeren in jezelf en je eigen gezondheid. Iets waar ik, Gerdi Hulsink als gezondheidswetenschapper, fanatieke sporter en ambitieuze ondernemer alles van afweet. Mocht je op zoek zijn naar meer tips voor ondernemen met voldoende energie. 

Wanneer jij je fit en energiek voelt, ga je zakelijk nog meer winnen.

Gerdi Hulsink, High-Value Positionering en Strategisch Business Coach voor ondernemers die zowel persoonlijk als zakelijk willen groeien om vol energie te gaan leven en ondernemen op eigen voorwaarden.

Probeer te ontspannen voordat je gaat slapen

Probeer voordat het tijd is om te gaan slapen al mentaal tot rust te komen. Zet je telefoon op stil, vermijd het lezen van werkmails of het scrollen door social mediakanalen. Probeer werk gerelateerde gedachten aan de kant te zetten (iets dat voor ondernemers niet altijd gemakkelijk is), mediteer of maak een korte wandeling in de buitenlucht. Door jezelf zo goed mogelijk te ontspannen, is de kans groter dat je een slaaptekort de baas bent.

Probeer werk en privé te scheiden

Maak van je slaapkamer een soort sanctuary om tot rust te komen, en houdt deze gescheiden van je werk. Gebruik je slaapkamer indien mogelijk dus niet als kantoor, zodat het echt een ruimte is om te ontspannen. Richt je slaapkamer ook hierop in, inclusief warme en rustige sfeerlichten, een aangename (maar niet te warme) temperatuur en goede ventilatie.

Houd je aan een bepaald (slaap)ritme

Als je last hebt van een slaaptekort, kun je er baat bij hebben om je zoveel mogelijk aan een bepaald ritme te houden. Denk aan een vast tijdstip om op te staan en te gaan slapen. Dit kan met name in het begin erg lastig zijn en als je niet in slaap kunt komen. Dan kan je best wat muziek luisteren of een boek lezen voor het slapen gaan.

Probeer echter wel om je aan dit ritme te houden, ook als het niet meteen lijkt te werken. Je lichaam heeft de tijd nodig om hieraan te wennen. Probeer ook middagdutjes te vermijden als je jezelf een nieuw slaapritme eigen wilt maken.

>> Lees ook mijn andere artikel waarin ik 15 tips geef hoe je beter kan slapen.

>> Gezonder leven met deze 25 simpele tips.